### Oppgave: Dagens refleksjonskort 1. Velg en dag fra uken Tenk på en spesifikk dag fra den siste uken som ga deg sterke følelser eller lærdommer. Skriv ned hva som skjedde og hvorfor det står ut for deg. 2. Start samtalen Begynn en chat med assistenten ved å beskrive dagen. For eksempel: "På [dag] opplevde jeg [beskriv hendelsen]. Kan du hjelpe meg med å reflektere over hva jeg lærte?" 3. Utforsk følelsene Be assistenten om å hjelpe deg med å dykke dypere inn i følelsene dine fra den dagen. Spør: "Hvordan påvirket denne erfaringen meg, og hva følte jeg?" 4. Identifiser lærdommer Diskuter med assistenten hva du har lært fra denne opplevelsen. Hvilke innsikter kan du ta med deg videre? 5. Lag en plan for fremtiden Be assistenten om å hjelpe deg med å lage en plan for hvordan du kan bruke lærdommene i lignende situasjoner fremover. 6. Refleksjon Etter samtalen, reflekter over hva du har lært om deg selv og hvordan denne øvelsen kan hjelpe deg i fremtiden. Hvordan kan du bruke chat-assistenten igjen for å fortsette refleksjonsarbeidet? Del hva som inspirerte deg mest. Gjennom denne oppgaven bruker du chat-teknologi som et verktøy for selvrefleksjon og personlig vekst.