### Oppgave: Dagens hjertevarme 1. Identifiser et øyeblikk av takknemlighet Tenk på en situasjon der noen har gjort noe vennlig for deg, enten stort eller lite. Skriv ned hva som skjedde og hvordan det fikk deg til å føle deg. 2. Start samtalen Begynn en chat med assistenten ved å dele denne hendelsen. For eksempel: "Jeg vil gjerne dele et øyeblikk der jeg følte meg takknemlig. [Beskriv hendelsen]. Kan du hjelpe meg med å reflektere over hva denne opplevelsen betyr for meg?" 3. Utforsk følelsene Be chat-assistenten om å hjelpe deg med å dykke dypere inn i følelsene knyttet til denne opplevelsen. Spør: "Hvordan påvirket denne gesten min oppfatning av andre?" eller "Hva lærte jeg om vennlighet fra denne situasjonen?" 4. Identifiser måter å gi tilbake Diskuter med assistenten hvordan du kan gi tilbake eller spre vennlighet til andre. Be om forslag til små handlinger du kan gjøre for å skape glede for noen andre. 5. Lag en plan for å praktisere takknemlighet Be chat-assistenten om å hjelpe deg med å lage en plan for å praktisere takknemlighet regelmessig. Hva kan du gjøre daglig eller ukentlig for å minne deg selv om positive øyeblikk? 6. Refleksjon Etter samtalen, reflekter over hva du har lært om takknemlighet og vennlighet. Hvordan kan du bruke chat-assistenten i fremtiden for å utforske flere positive opplevelser? Del hva som inspirerte deg mest underveis. Ved å følge denne oppgaven bruker du chat-teknologi som et verktøy for å fremme takknemlighet og hjertevarme i livet ditt.