### Oppgave: Dagens selvrefleksjon 1. Velg en følelse Tenk på en følelse du har opplevd nylig, som glede, angst, eller frustrasjon. Skriv ned hva følelsen er og situasjonen som utløste den. 2. Start samtalen Begynn en chat med assistenten ved å beskrive følelsen. For eksempel: "Jeg har følt [følelse] i det siste, spesielt i forbindelse med [situasjon]. Kan du hjelpe meg med å utforske dette?" 3. Still spørsmål om følelsen Be chat-assistenten om å hjelpe deg med å dykke dypere inn i følelsen. Spør: "Hva kan være årsaken til at jeg føler slik?" eller "Hvordan påvirker dette mine handlinger og beslutninger?" 4. Identifiser mønstre Diskuter med assistenten om det finnes gjentakende mønstre i følelsene dine. Be om hjelp til å se sammenhenger med tidligere erfaringer: "Har jeg opplevd lignende følelser før? Hva lærte jeg da?" 5. Lag en handlingsplan Be chat-assistenten om å hjelpe deg med å lage en handlingsplan for hvordan du kan håndtere eller uttrykke denne følelsen bedre i fremtiden. Hva er de første stegene du kan ta? 6. Refleksjon Etter samtalen, reflekter over hva du har lært om deg selv gjennom denne prosessen. Hvordan kan du bruke chat-assistenten igjen for å fortsette denne typen refleksjon? Del hva som overrasket deg mest. Ved å følge denne oppgaven bruker du chat-teknologi som et verktøy for selvrefleksjon og følelsesmessig forståelse.