### Oppgave: Dagens refleksjonsmetode 1. Velg et tema Tenk på et emne du har vært opptatt av nylig, som en beslutning, en opplevelse, eller en følelse. Skriv ned hva dette emnet er og hvorfor det er viktig for deg. 2. Start samtalen Begynn en chat med assistenten ved å introdusere emnet. For eksempel: "Jeg vil gjerne reflektere over [tema]. Kan du hjelpe meg med å utforske dette videre?" 3. Stille åpne spørsmål Be chat-assistenten om å hjelpe deg med å stille spørsmål som kan dykke dypere inn i emnet. Spør: "Hva var mine tanker og følelser knyttet til dette?" eller "Hvilke valg gjorde jeg, og hva kunne jeg ha gjort annerledes?" 4. Identifiser lærdommer Be assistenten om å oppsummere hva du har lært fra refleksjonen. Hvilke nye innsikter har du fått som kan hjelpe deg videre? 5. Lag en handlingsplan Be chat-assistenten om å hjelpe deg med å lage en konkret handlingsplan for hvordan du kan bruke disse lærdommene i fremtiden. Hvilke skritt kan du ta for å implementere endringene? 6. Refleksjon over prosessen Avslutt med å reflektere over hva du har lært om deg selv i løpet av denne øvelsen. Hvordan kan denne chatten hjelpe deg med fremtidige refleksjoner? Del hva som overrasket deg mest underveis. Ved å følge denne oppgaven bruker du chat-teknologi som et verktøy for dypere selvrefleksjon og personlig utvikling.